fit+ Westerburg - Übung der Woche: Beckenheben!! Du willst deine Rückenmuskulatur, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskeln stärken?? Leg dich in Rückenlage flach auf den Boden und ziehe deine Fersen Richtung Gesäß, sodass
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AS PHYSIO - . 1️⃣ Leg Dich auf den Bauch, Blick in Richtung Boden. Handflächen zeigen zueinander. Drück das Becken in die Matte indem Du den Bauch anspannst. 2️⃣Spann die Unterarme in
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